[헬스] 헬스 다시 시작. 헬스
2017.03.23 14:25 Edit
약 1년5개월간 휴식기간.
오랫만에 다시하니 힘들다.
예전무게 까지 치고 올라가기 힘들다.
그래서 다시 짠 운동프로그램.
일주일 - 서킷프로그램(가슴,팔,등,어깨) 각각 부위 12개 2셋트씩 후 유산소 30분
그다음 일주일 - 3분할로 돌림.
월 - 등/어깨(풀업 랫풀다운 롱풀 데드리프트, 숄더프레스 바벨숄더프레스 덤벨플라이 ) 12개 3셋 유산소 20분
화 - 가슴/팔(이두/삼두)(플랫벤치 인클라인벤치 디클라인벤치, 이두바벨컬 이두컬, 트라이셉스익스텐션 트라이셉트프레스다운 ) 12개 3셋 유산소 20분
수 - 하체(스쿼트 레그컬 레그프레스 레그익스텐션) 12개 3셋 유산소(20분)
예전 운동보다는 널널하게 프로그램을 짰다.
3개월만 꾸준히 하고 다시 예전무게로 올릴수있길.
여름에 나시 입어야지.
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- 헬스 , 가슴 , 팔 , 등 , 어깨 , 하체 , 3분할 , 풀업 랫풀다운 , 롱풀 데드리프트 , 숄더프레스 , 바벨숄더프레스 , 덤벨플라이 , 플랫벤치 , 인클라인벤치 , 디클라인벤치 , 이두바벨컬 , 이두컬 , 트라이셉스익스텐션 , 트라이셉트프레스다운 , 스쿼트 , 레그컬 , 레그프레스 , 레그익스텐션